Leefstijl Lab Assen

: Gepubliceerd: 10 januari 2024

Je ziet tegenwoordig veel mensen aan een vorm van koude training doen. Maar waarom eigenlijk en hoe doe je dat? Allereerst; Let you're Ego @Home...en daar bedoel ik mee, laat je niet leiden door wat anderen doen en luister naar je lichaam! Koude training kent zoveel voordelen maar zoals met veel dingen; doe het met de juiste intentie en overdrijf niet. 1) Thermoregulatie Dat is de manier hoe jouw lichaam met koude en warmte omgaat. Door regelmatig de kou op te zoeken geef jouw lichaam de mogelijkheid om zich beter te wapenen tegen de kou. Je zult na verloop merken dat jouw lichaam zich beter aanpast aan kou. Scheelt je een dikke winterja en een lagere energie rekening! 2) Work-out voor de bloedvaten Doordat je lichaam in aanraking komt met deze koude geeft dit een stress prikkel. Hierdoor zullen de bloedvaten zich vernauwen en blijft het warme bloed rond onze organen. Wanneer we uit de kou komen warmt ons lichaam zich op en verwijden de bloedvaten zich. Een ideale manier om ons bloedvaten stelsel soepel en sterk te houden! 3) Boost voor je immuunsysteem. De kou is een enorme stressor voor het lichaam. Hierdoor is er een verhoogde afgifte van de hormonen cortisol en adrenaline. Dit versterkt het immuun systeem en pakt laaggradige ontstekingen aan! 4) Boost voor je Mentale gezondheid. Door die kortdurende stress prikkel van de kou maakt je lichaam allemaal positieve hormonen aan. Deze beïnvloeden positief je gemoedstoestand. Daarnaast ben je weerbaarder geworden, het is niet fijn om 'even' de kou in te gaan maar door je brein te temmen en het te doen geeft je dat naderhand een enorme kick van zelfvertrouwen! Maar let op; begin rustig en doe het veilig. -Ga als je buiten wilt dippen het liefst samen zodat je elkaar in de gaten kan houden. -Overdrijf niet, begin je te rillen; stap er dan uit. Tussen de 30 seconden en twee minuten is lang genoeg om de positieve effecten van koude training te ervaren. -Controleer je ademhaling waneer je dipt of koud doucht, je uitademing verlengen helpt hierbij. -Warm naderhand weer op met rustige bewegingen, hierdoor krijgt jouw lichaam de kans om zich van binnenuit weer langzaam op te warmen zonder dat het koude bloed ineen keer naar je core gaat. Hierdoor voorkom je de After Drop, een staat waarin je hevig begint te rillen en jouw lichaam alle zeilen bij moet zetten om weer warm te worden. En dat is geen fijne ervaring! Succes!

: Gepubliceerd: 26 september 2023

14 oktober bij crossfit @SED

Deze workshop geeft je een verdieping in de Wim Hof Methode.

Je krijgt inzicht hoe je jouw Ademhaling in kan zetten voor prestatie verbetering.

Je leert de theorie over de drie Pijlers van deze methode: Adem - Mindset - Cold Exposure. En gaat deze drie ook in praktijk beoefenen met als afsluiting het ijsbad.

‘Feeling is Understanding’.

De workshop duurt van 13:00-18:00

Kosten zijn: 89,- euro inclusief gezonde snacks en wat te drinken.

Wat kun je verwachten:

Een interactieve workshop gericht op Zelfoptimalisatie en Prestatie verbetering. Je leert simpele maar doeltreffende oefeningen die je zelf kunt inzetten.

Geen zweverig gedoe, gewoon doen wat werkt!

Check de website voor informatie en opgave of stuur een DM.

https://www.wimhofmethod.com/instructors/raimond-van-der-boom

“You can do more than you think you can.”

: Gepubliceerd: 26 september 2023

Ik was vroeger geobsedeerd door trainingsmethoden en -middelen om zo goed mogelijk te presteren. Ik deed alles wat legaal mogelijk was om mijn VO2max te beïnvloeden en te verhogen.

Dat wat ik nu weet had ik graag toen willen weten. Dat had me tijd, energie en geld bespaard 😅

Tis vaak zo simpel… dat je het niet gelooft. Maar dat is hoe jouw lichaam werkt en niet een mooi verkoop verhaal wat te mooi is om waar te zijn.

Besteed aandacht aan je Ademhaling!

Waarom: Herken je jezelf, traint als een malle, eet, drinkt en slaapt als een atleet en toch zit je aan je spreekwoordelijke plafond van presteren.

Hoe: Begin eens met 5 maximale ‘Breath-Holds’, juist gewoon even die ademhaling stoppen op een uitademing. Tussendoor 2 minuten rust met normaal ademen.

Maar de kracht zit hem echt in die maximale ‘Breath-Holds’. Dus echt even schuren tegen die rand van oncomfortabel gevoel, en das niet fijn, want dat is waar the Magic 🪄 happens!!

Wat: Jouw milt trekt zich samen en geeft hiermee meer rode bloedcellen af(20%!!). Dit doordat jij je adem zolang inhoud. Die extra rode bloedcellen gaan jouw meer energie geven omdat er gewoonweg meer Zuurstof getransporteerd kan worden naar jouw cellen.

Gratizzz en geeft direct meer 🔋

Dus voor je work-out of training gewoon even die ademhaling stoppen en 5 herhalingen maken. Gaat je direct wat opleveren.

Give it a try

Wil je meer weten of wil gecoacht worden hierin? Een op maat gemaakt programma voor jouw sport?

Stuur een berichtje, ik help je graag.